나쁜 식습관의 현대인병 '통풍' 증상과 통풍 예방에 좋은 음식과 피해야 할 음식

현대인들에게 점점 흔해지고 있는 질환 중 하나인 통풍! 통풍은 요산 수치가 높아져 관절에 염증을 일으키는 질환으로, 극심한 통증을 동반합니다. 오늘은 통풍의 주요 증상과 예방법, 그리고 통풍 예방에 좋은 음식과 피해야 할 음식을 소개해드립니다.

현대인의 나쁜 습관이 부른 병 '통풍' 증상과 예방법

1. 통풍의 주요 증상

• 극심한 관절 통증: 주로 엄지발가락에서 시작되며, 발목, 무릎, 손목 등에도 발생할 수 있음.
• 관절 부위의 부기와 발적: 통증이 있는 부위가 붉어지고 붓는 증상이 나타남.
• 야간에 심해지는 통증: 대개 밤에 통증이 심해지며, 몇 시간 동안 지속됨.
• 움직이기 힘든 관절: 염증으로 인해 관절을 움직이는 것이 어려워짐.

2. 통풍 예방법

• 수분 섭취 늘리기: 하루 2L 이상의 물을 마셔 요산 배출을 돕기.
• 과음 피하기: 특히 맥주와 같은 퓨린 함량이 높은 술을 피할 것.
• 적절한 체중 유지: 비만은 통풍 발병 위험을 높이므로 건강한 체중 관리가 필요.
• 퓨린이 많은 음식 제한: 육류, 내장, 해산물 등의 섭취를 줄이기.
• 규칙적인 운동: 유산소 운동을 통해 요산 수치를 조절하고 혈액순환을 원활하게 유지.

3. 통풍 예방에 좋은 음식

• 저퓨린 식품: 퓨린 함량이 낮은 식품을 선택.
  • 저지방 유제품 (우유, 요구르트 등)
  • 통곡물 (현미, 귀리 등)
  • 채소 (브로콜리, 오이, 토마토 등)
  • 과일 (체리, 사과, 바나나 등)
• 충분한 수분 섭취를 돕는 음식: 오이, 수박 등 수분 함량이 높은 식품.
• 요산 배출을 돕는 음식: 체리, 레몬, 녹차 등.

4. 통풍에 안 좋은 음식

• 고퓨린 식품: 요산 수치를 급격히 증가시킬 수 있음.
  • 육류 내장 (간, 신장, 곱창 등)
  • 등푸른 생선 (고등어, 멸치, 정어리 등)
  • 갑각류 (새우, 게, 가재 등)
• 알코올: 특히 맥주는 퓨린 함량이 높아 요산 수치를 상승시킴.
• 단 음식: 고과당 음료나 사탕, 케이크 등은 요산 대사를 방해할 수 있음.
• 가공육: 소시지, 베이컨, 햄 등은 첨가물과 높은 퓨린 함량으로 인해 피하는 것이 좋음.

통풍은 생활 습관을 개선하고 올바른 식습관을 유지하면 충분히 예방할 수 있습니다. 꾸준한 관리로 건강한 관절을 유지하세요! 😊