현대 직장인이라면 하나씩 다 갖고 있는 손목터널증후군. 생활 속 예방법과 스트레칭

손목터널증후군이란?

손목터널증후군(Carpal Tunnel Syndrome, CTS)은 손목의 신경이 압박을 받아 손 저림, 통증, 감각 저하 등이 나타나는 질환입니다. 주로 컴퓨터 사용이 잦거나 손목을 반복적으로 사용하는 직업군에서 많이 발생합니다.

직장인들의 고질병, 손목터널증후군

손목터널증후군 예방법

1. 손목의 부담 줄이기
   • 장시간 키보드와 마우스를 사용할 경우 손목 받침대를 활용하세요.
   • 스마트폰 사용 시 손목에 무리가 가지 않도록 조심하세요.
2. 올바른 자세 유지
   • 컴퓨터 사용 시 손목이 구부러지지 않도록 하고, 키보드와 마우스를 팔꿈치 높이에 맞추세요.
   • 손목을 과도하게 구부리는 습관을 피하세요.
3. 적절한 휴식과 스트레칭
   • 30~40분마다 손목을 풀어주는 스트레칭을 해주세요.
   • 손목과 팔 근육을 강화하는 운동을 병행하면 더욱 효과적입니다.
4. 손목 보호대 사용
   • 손목 보호대를 착용하면 손목의 부담을 줄이고, 신경 압박을 예방할 수 있습니다.
   • 특히, 장시간 손목을 사용하는 직업이라면 보호대 착용을 고려해보세요.

 

손목터널증후군 예방을 위한 스트레칭

💡 아래 스트레칭을 하루 2~3회 반복하면 손목 건강을 지킬 수 있어요!

🔹 손목 스트레칭 1: 손목 늘리기

1. 한 손을 앞으로 뻗고 손바닥이 바깥을 향하도록 합니다.
2. 반대 손으로 손가락을 부드럽게 잡고 몸 쪽으로 당깁니다.
3. 10~15초 유지 후 반대 손도 반복합니다.

🔹 손목 스트레칭 2: 손목 돌리기

1. 양 손을 가볍게 주먹 쥐고 천천히 시계 방향으로 10회 돌립니다.
2. 반대 방향으로도 10회 돌려주세요.

🔹 손목 스트레칭 3: 주먹 쥐었다 펴기

1. 손을 펴고 손가락을 쫙 벌립니다.
2. 손을 천천히 주먹 쥐었다가 다시 폅니다.
3. 10~15회 반복하세요.

손목터널증후군이 의심된다면?

• 손 저림이나 통증이 지속되면 전문의의 진료를 받아보세요.
• 초기에 치료하면 악화되는 것을 방지할 수 있습니다.

손목 건강은 작은 습관에서 시작됩니다. 오늘부터 올바른 자세와 스트레칭을 실천해 보세요! 😊