누구나 겪을 수 있는 직장내 괴롭힘. 절대 당신 잘못아니에요. 직장내 괴롭힘 대처방법과 마음치료

 

누구나 겪을 수 있는 직장 내 괴롭힘, 대처방법과 마음치료

목차

• 직장 내 괴롭힘의 유형
• 직장 내 괴롭힘 대처방법
• 마음 치료를 위해 스스로 해야 할 것
• 절대 하면 안 되는 것
• 관련 기관 연락처 및 홈페이지
• 결론

누구나 당할 수 있는 직장내 괴롭힘 대처법

직장 내 괴롭힘의 유형

• 언어적 괴롭힘: 모욕적인 언사, 공개적인 비난, 조롱 등
• 업무 방해: 일부러 과도한 업무 부여, 고의적인 배제
• 신체적 괴롭힘: 폭력, 위협적인 행동
• 정서적 괴롭힘: 따돌림, 배척, 소문 퍼뜨리기
• 권력형 괴롭힘: 직위를 이용한 부당한 지시, 비합리적인 요구

직장 내 괴롭힘 대처방법

• 증거 수집: 이메일, 메신저 대화, 녹음, CCTV 영상 등 객관적인 증거를 확보하세요.
• 문서화: 언제, 어디서, 누구에게 어떤 형태의 괴롭힘을 당했는지 기록해두세요.
• 회사 내부 절차 활용:
  • 회사 내 인사팀, 노사협의회, 고충처리 담당 부서에 공식적으로 신고하세요.
  • 내부 신고 시스템을 통해 익명 신고가 가능한지 확인하세요.
• 상사 또는 동료와 상담: 신뢰할 수 있는 동료나 상사와 상담하여 조언을 구하세요.
• 노동청에 신고: 회사 내부 해결이 어려울 경우 고용노동부에 신고할 수 있습니다.
• 법적 조치 고려:
  • 노동 변호사와 상담하여 법적 대응 가능성을 검토하세요.
  • 근로기준법, 직장 내 괴롭힘 방지법 등의 관련 법규를 확인하세요.

마음 치료를 위해 스스로 해야 할 것

• 자기 감정 인정하기: 억울함, 분노, 슬픔 등의 감정을 부정하지 말고 자연스럽게 받아들이세요.
• 심리적 거리 두기: 가해자의 말이나 행동을 개인적인 문제로 받아들이지 않고 객관적으로 바라보세요.
• 지지 시스템 구축: 가족, 친구, 동료 등 신뢰할 수 있는 사람들과 자주 소통하세요.
• 규칙적인 생활 유지: 올바른 수면 습관과 식습관을 유지하면서 신체 건강을 챙기세요.
• 취미와 운동: 스트레스를 해소할 수 있는 활동(요가, 조깅, 독서 등)을 꾸준히 하세요.
• 전문가 상담: 심리 상담사나 정신 건강 전문가의 도움을 받아 보는 것도 좋은 방법입니다.

절대 하면 안 되는 것

• 혼자서 모든 것을 해결하려 하지 않기: 문제를 숨기고 혼자 감당하려 하면 심리적 부담이 더욱 커질 수 있습니다.
• 즉각적인 감정적 반응 보이기: 화를 내거나 감정적으로 대응하면 상황이 악화될 수 있으므로 침착하게 대처하세요.
• 자책하기: 괴롭힘을 당한 것이 자신의 탓이 아님을 인식하는 것이 중요합니다.
• 무작정 회사를 그만두기: 대책 없이 퇴사하면 이후의 계획이 없기 때문에 신중하게 결정해야 합니다.
• 법적 대응을 두려워하기: 괴롭힘이 심각하다면 정당한 방법으로 대응해야 합니다.

관련 기관 연락처 및 홈페이지

• 고용노동부 고객상담센터 - 전화: 1350 - 홈페이지: https://www.moel.go.kr
• 근로복지공단 - 전화: 1588-0075 - 홈페이지: https://www.kcomwel.or.kr
• 국가인권위원회 - 전화: 1331 - 홈페이지: https://www.humanrights.go.kr
• 직장 내 괴롭힘 신고센터 - 전화: 1661-6641 - 홈페이지: https://www.moel.go.kr/policy/policyinfo/workplace

결론

직장 내 괴롭힘은 누구에게나 발생할 수 있으며, 대처 방법을 알고 적극적으로 행동하는 것이 중요합니다. 괴롭힘을 당했다고 해서 스스로를 탓하지 말고, 적절한 방법을 찾아 문제를 해결하는 것이 필요합니다. 또한, 심리적인 회복을 위해 스스로를 돌보는 시간을 갖고 주변의 도움을 적극적으로 활용하세요.