음식을 먹고 나서 속이 더부룩하고 답답하거나, 소화가 되지 않아 고생한 경험이 있으신가요?
오늘은 체했을 때의 응급 조치 방법, 좋은 스트레칭 동작과 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 소화제를 소개해 드릴게요.
1. 체했을 때 응급 조치
1) 따뜻한 물 마시기
가장 먼저 해야 할 일은 따뜻한 물을 천천히 마시는 것입니다. 이는 위를 따뜻하게 해 주고 소화 촉진을 도와줍니다. 단, 너무 많이 마시면 속이 더 불편해질 수 있으니 한두 모금씩 마시는 것이 좋아요.
2) 손 지압하기
- 합곡혈(손 엄지와 검지 사이의 움푹 파인 곳): 체기뿐만 아니라 두통이나 스트레스 완화에도 효과적입니다.
- 중완혈(명치와 배꼽 중간 부분): 위의 운동을 촉진해 주어 소화를 돕습니다.
- 내관혈(손목 안쪽, 손목주름에서 약 3cm 위): 소화불량과 메스꺼움을 완화하는 데 도움이 됩니다.
3) 가벼운 산책
움직이기 힘들 정도로 체했다면 무리할 필요는 없지만, 가벼운 산책을 하면 위 운동을 도와 소화를 촉진할 수 있습니다. 단, 과격한 운동은 피하는 것이 좋아요.
4) 배 마사지하기
배를 시계 방향으로 부드럽게 마사지해 주면 위 운동을 돕고 소화가 빨라지는 데 도움이 됩니다.
5) 따뜻한 차 마시기
생강차, 매실차, 박하차 등은 소화 기능을 촉진하고 위장을 편안하게 해줍니다. 특히 매실은 소화불량과 체기 해소에 효과적인데요, 매실 원액을 물에 타서 마셔도 좋습니다.
2. 체했을 때 좋은 스트레칭
체했을 때 적절한 스트레칭을 하면 위 운동을 촉진하고 소화를 돕는 데 효과적입니다.
1) 고양이-소자세(Cat-Cow Pose)
- 네발 기기 자세에서 허리를 천천히 둥글게 말아 올렸다가 다시 펴줍니다.
- 이 동작을 반복하면 위와 장을 자극해 소화를 돕습니다.
2) 상체 비틀기 스트레칭
- 의자에 앉거나 서서 몸을 좌우로 부드럽게 비틀어줍니다.
- 위장을 자극해 소화 촉진에 도움이 됩니다.
3) 무릎을 가슴으로 당기는 자세
- 누운 상태에서 한쪽 다리를 접어 가슴 쪽으로 당겨줍니다.
- 장 운동을 도와주고 가스를 배출하는 데 효과적입니다.
3. 편의점에서 구할 수 있는 소화제
체했을 때 가까운 편의점에서 쉽게 구할 수 있는 소화제를 알아볼까요?
1) 훼스탈
소화 효소가 포함되어 있어 기름진 음식이나 과식 후 소화를 돕는 데 효과적입니다.
2) 베아제
소화가 어려운 음식(육류, 밀가루 음식 등)을 먹었을 때 도움이 됩니다. 특히 단백질과 지방 분해 효소가 포함되어 있어 고기를 많이 먹은 후 복용하면 좋습니다.
3) 개비스콘
속쓰림과 위산 역류 증상이 있을 때 도움이 됩니다. 위벽을 보호해 주는 역할을 하므로 자극적인 음식을 먹은 후 속이 불편할 때 복용하면 좋습니다.
4) 정로환
한방 소화제로, 위장 장애뿐만 아니라 설사가 동반될 때 유용하게 사용할 수 있습니다.
마무리
체하면 정말 괴롭지만, 위에서 소개한 응급 조치, 스트레칭, 그리고 편의점에서 구할 수 있는 소화제를 활용하면 비교적 빠르게 증상을 완화할 수 있습니다. 하지만 증상이 심하거나 지속된다면 병원을 방문하는 것이 가장 안전한 방법입니다. 건강한 식습관을 유지하면서 소화 건강도 챙겨보세요!